Как помочь ребенку пережить стресс?

26.01.2026

Мы спросили у клинического психолога НДРБ с ПЦ Татьяны Хисматуллиной.

"Дети, как и мы, сталкиваются с трудностями, переживают эмоциональные потрясения и испытывают давление извне. Школьные задания, конфликты с друзьями, семейные разногласия или даже перемены в жизни могут стать источниками стресса для ребёнка.

Важно, чтобы родители заметили эти сигналы и помогли ребёнку справиться. Это может проявляться как физически (боли в животе или головная боль без видимой медицинской причины, проблемы со сном, потеря аппетита или переедание), так и эмоционально (грусть, тревожность, отказ общаться, агрессия или полное безразличие).

Как помочь ребёнку:

1. Дети часто боятся делиться своими переживаниями, потому что думают, что их не поймут или накажут. Ваша задача показать, что вы всегда готовы выслушать.
2. Многие дети не понимают, что именно они чувствуют. Научите их называть свои эмоции: грусть, злость, страх, радость, через книги, фильмы, игры.
3. Обучите техникам релаксации, они просты и эффективны, если делать их регулярно. Например, предложите ребёнку глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 3 секунды и медленно выдохнуть. Или попросите малыша сжать кулак, а затем его расслабить. Еще один способ: пусть ребёнок представит себя в красивом месте, где он чувствует себя спокойно и счастливо.
4. Физические упражнения — отличный способ снять стресс. Они помогают вырабатывать эндорфины, которые улучшают настроение. Играйте вместе на улице: бегайте, прыгайте, играйте в мяч, танцуйте.
5. Чёткий распорядок дня даёт ребёнку чувство безопасности и контроля. Он знает, чего ожидать, и это снижает уровень тревожности.
6. Дети учатся, наблюдая за взрослыми. Если вы спокойно реагируете на стрессовые ситуации, ребёнок научится делать то же самое.
7. Современный мир полон факторов, которые могут вызвать стресс у ребёнка. Контролируйте их воздействие. Ограничьте время за гаджетами. Фильтруйте контент. Защищайте ребёнка от лишнего давления. Например, не требуйте от него слишком высоких результатов в школе.
8. Если стресс у ребёнка становится хроническим или вы замечаете серьёзные изменения в его поведении, не стесняйтесь обратиться к детскому психологу.

Профессионал поможет вам разобраться в ситуации и предложит эффективные методы помощи."

Пусть ваш ребёнок растёт счастливым и уверенным в себе!