Методы коррекции стресса и тревожности у детей. Часть 2: Рекомендации по соблюдению режима труда и отдыха

21.11.2018

Потребность во сне зависит от возраста ребенка. К примеру, новорожденным рекомендуется 14-17 часов сна, а вот подросткам 14-17 лет 8-10 часов.

Стрессы часто приводят к нарушениям сна. Тревожные нарушения также сопровождаются нарушениями сна, хронизация которых чаще встречается у девочек. На фоне тревожности нарушается засыпание, до 50% детей отмечают ранние пробуждения. Днем у ребенка могут отмечаться эмоциональная нестабильность, раздражительность.

На данный момент нет лекарственных средств, одобренных для медикаментозной коррекции сна у детей. Для нормализации сна нужно научить ребенка соблюдать правила:

- ложиться спать и вставать в одно и то же время, важно избегать отклонения пробуждения по выходным днях более 2 часов;

- не ложиться спать в рассерженном состоянии;

-выработать определенный ритуал засыпания (например, прогулка перед сном, теплая ванная);

- использовать кровать только для сна, а не для того, чтобы есть, читать, лежать;

- не наедаться на ночь;

- не играть перед сном в компьютерные игры;

- уменьшить умственную нагрузку в вечернее время;

- регулярно заниматься физическими упражнениями, но не позднее, чем за 3 часа до сна;

- объяснить ребенку, что если заснуть не получается, не нужно себя заставлять. Лучше чем –нибудь заняться и попробовать еще раз заснуть через некоторое время.